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如果小红书账号忘记了密码，而且绑定的手机号已经更换，但仍然可以尝试登录。以下是具体的操作方法。
1、在登录界面选择“忘记密码”选项。
2、通过输入账号或手机号来获取重置密码的链接或验证码。
3、按照提示进行密码重置，并登录账号。
如果仍然无法登录，可以尝试联系小红书的客服寻求帮助，可能需要提供一些个人信息以验证身份，例如注册时使用的邮箱、其他联系方式或者账号的历史信息等等，客服会根据具体情况给出相应的解决方案。
如果之前已经开启了账号关联（如微信、QQ等），也可以通过这些关联账号进行登录。
为了确保个人账号的安全，建议在成功登录后尽快更新绑定的手机号码，并加强账号的安全设置。